德国研究指锻炼肌肉可减少患慢性病风险‘B体育BSPORTS’

德国内科医生行业协会日前公布研究结论称之为，磨练肌肉可增加患慢性病风险，有利于长寿。特别是在老年人，更加不应强化四肢的肌肉磨练。

但现实情况是，很多人并不爱人磨练，腰围、臀围、腿围的很快快速增长，让脂肪大大断裂肌肉的空间。磨练严重不足成全球通病世界知名医学杂志《刀》刊出的一项研究认为，全球31%的成年人不推崇磨练，体力活动严重不足。女性比男性更加引人注目，全球大约有34%的女性运动严重不足，男性略低于为28%。

其中，40.2％的意大利国民在业余时间既不参与体育锻炼也不参与体力劳动；澳大利亚13岁至18岁青少年中，超载和者占到23.7％，仅有15％的人做每天体育锻炼1小时。英国某医疗保险针对中国在内的12个国家和地区展开的身体健康调查找到，日常运动量严重不足已沦为全球性身体健康隐患，在我国，缺少磨练的人最少多达四成。

直接影响关节和体重肌肉变低、脂肪激增正在沦为人类演化中一种很差的趋势。毕竟，主要有以下五点：首先，现代生活中，机械操作者渐渐代替人力劳动，更加多的人仍然腊体力活；其次，现代生活较为辛苦，专门取出一段时间磨练，对很多人来说有点“奢华”，能长年坚决磨练的人少之又少；第三，城市中居住于区域日益挤迫，公共运动场所资源受限，健身房价格不菲，想要去找个运动的场所都很难；第四，人们在磨练上不存在误区，没寻找磨练肌肉的准确方法，反而造成肌肉拉伤；第五，很多人不确切肌肉对身体的重要性，指出肌肉块让自己看上去太壮，影响美观，与执着纤瘦的现代审美相符。肌肉是身体力量的来源，比例过于鲜有诸多危害，最必要的两点是：造成体重增加，肌肉是人体新陈代谢热量的主要场所，肌肉较少，基础代谢低落，人就更容易体重增加。

尤其是新陈代谢速度减缓的中老年人，如不磨练肌肉，即使没超载，体脂偏高也有可能经常出现“三低”问题；减轻关节开销，人体每片肌肉群都有对应的关节，哪片肌肉面积小，对应关节就不易受到伤害。比如大腿肌肉对膝关节有维护起到，如常常坐着、蹲着，大腿内侧肌肉体积变大，就不易经常出现膝关节疼。苦练肌肉带给诸多益处忽略，适度磨练肌肉，就像给身体获取一道确保，能带给意想不到的益处。

提升新陈代谢亲率。不运动时，1公斤肌肉可消耗75~110卡路里热量，而1公斤脂肪不能消耗4~10卡路里热量。有助于减少肌肉比例，有助提升新陈代谢，增加脂肪，防止体重增加。

减慢腰酸背痛。久坐不一动、低头看手机、斜靠床上睡觉等动作不会损害颈椎和腰椎，在肌肉力量严重不足、过度用于的情况下，不会带给疼痛。

减少肌肉力量则不会给骨骼获取维护和承托。减少风险。美国研究找到，肌肉质量与体重比例每减少10%，抵抗就不会减少11%，从而减少患糖尿病风险。毕竟，在于肌肉能从血液中摄入所须要糖分加以利用，增加机体对胰岛素的倚赖。

防治。有助于肌肉训练不会大大性刺激人体骨骼，使机体作出反应，强化骨密度来适应环境长年磨练。

使体态典雅规整。必要减少肌肉比例有助强化胸部、背部、肩部等最重要部位的力量，提升身体柔韧性，还能练出可爱的肌肉线条，让人看上去体态规整。有助延年益寿。美国研究找到，如果老人享有较多肌肉，早于亡风险就不会减少，这是因为减少肌肉可防治老人患新陈代谢类疾病。

有意识地磨练肌肉，还能提升行动能力，避免拳击，减缓凋亡。磨练方法因人而异磨练前，最差理解自身肌肉水平，两个方法简单易行：一是躺在椅子上，两手在胸前环抱，靠一条腿力量抱住，如能成功抱住，解释肌肉力量强劲；如抱住艰难，解释肌肉力量略为很弱，须要加强锻炼；如站不起来，就要引发推崇。二是可单脚站立60数秒，如做到将近，解释肌肉力量很弱。此外，走路步幅变大、步伐不大位，爬到了几层楼就吁吁、双腿发软，也是肌肉力量严重不足的展现出。

自测后如结果很差，就要强化肌肉磨练了。按年龄订立个磨练计划。

青春期到18岁的阶段，骨骼生长速度快于肌肉，为了防止“麻杆”身材，可以逐步、缓量地磨练肌肉，但不要过多展开大肌肉群锻炼，可再行展开肌肉牵拉训练，苦练好身体弯曲性和柔韧性，再行发展肌肉体积。中年人肌肉量开始走下坡路，50岁时男性肌肉量大约增加1/3，女性大约增加一半，如不练肌肉，健康状况不会加快下降。

中年人可针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别展开磨练，并将腰腹部当作重点。俗话说“人杨家腿再行杨家”，老年人不应十分侧重腿部磨练，提升肌肉重量，提高身体成分。磨练时以小负荷力量训练为宜，比如苦练下肢时可做到半蹲。如实在半蹲吃力，可坐着锻炼伸弯小腿，磨练膝部和腿部肌肉。

性别有所不同重点有所不同。训练方法上男女完全一致，但运动量不应有所区别。男性对臂部、胸部和腿部肌肉拒绝较高，可多做到推选杠铃、背著杠铃下站立的动作，有效地磨练腿部和腰腹肌肉，还可平躺荐杠铃磨练臂部肌肉。

女性对曲线拒绝较高，合适用小重量哑铃做到推选、转体等动作。刚开始磨练时，以中等运动量为宜，运动时间建议在1~1.5小时，女性可根据体力增加运动量。

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